¿Quien no quisiese bajar esos kilos demás?¡Sigue leyendo y veras estos 15 consejos que te ayudaran a bajar de peso dramáticamente y sin problema alguno!
No hay nada más desmotivador que matarse haciendo dieta, perder 2 kilos y en un abrir y cerrar de ojos(fin de semana de locura) aumentar 5 más. A esto los médicos y nutricionistas lo denominan efecto yo-yo… para mi es solo mala suerte.
Para que esto no pase hay una receta, no es una receta mágica porque el adelgazar no se trata de magia, pero son tips muy sencillos, que con fuerza de voluntad se pueden cumplir y conseguir los objetivos.
1.- Comprender lo que significa verdaderamente “estar a dieta”.
Muchos piensan que una dieta es algo que se hace de vez en cuando.En realidad, es una forma de alimentación y cambio de hábito para tener una vida saludable el cual debería ser de por vida.
2.- Evitar combinaciones de alimentos que pueden aumentar de peso.
Si selecciona comer carnes, se debe acompañar sólo con verduras, crudas o cocidas. Si se añade pan, galletitas, arroz, pastas u otras fuentes de carbohidratos, tenderá a engordar.
3.- Pensar en las calorías.
Toma en cuenta que no todos los alimentos contienen el mismo número de calorías. En este sentido, las proteínas almacenan poco, los carbohidratos regular, las grasas y azúcares casi totalmente.
4.- Tomar 30 minutos para comer.
Se recomienda tomar al menos 30 minutos para comer y se debe masticar cada bocado al menos 15 segundos así te sacias mas rápido(me lo dijo mi nutricionista).
5.- Hacer mínimo tres comidas diarias.
Para mantener el metabolismo activo, no se debe saltar la comida principal ni las dos colaciones diarias.
6.- Engañar al hambre.
Si sientes hambre, en lugar de comer una galleta azucarada, consume una zanahoria, pepinos, una manzana, un yogur Light lo cual ayuda a mantener el nuevo peso.
7.- Dedicar un día a las frutas.
Desintoxicar el organismo después de un fin de semana donde se ha roto la dieta,escoge el lunes como el día de las frutas donde consumes especialmente las cítricas(evitar el plátano).
8.- No comer excesivamente en la cena.
La comida que más engorda es la que se consume en la cena. Por ello, se recomienda cenar de forma ligera.
9.- Tomar mucha agua mineral.
Es necesario acostumbrarse a tomar mucha agua natural. Por ello, se debe llevar siempre una botella.
10.- Aprender a comer fuera de casa.
Si comes en restaurantes con cierta frecuencia, recomiendo la selección de ensaladas junto carnes blancas y la comida japonesa es una excelente opción ya que es sana, rica en vitaminas y baja en calorías.
11.-Ser precavido al salir de copas.
Si se sale de copa en el fin de semana, es importante recordar que las bebidas alcohólicas pueden engordar rápidamente. Por ello, se recomienda pedir un vodka tonic, elaborado con vodka, aguaquina y jugo de limón.
12.- Reinventar las pastas.
Si deseas consumir, una pizza se puede hacer en casa sustituyendo la típica base por una integral, añadiendo alimentos menos calóricos.
13.- Dormir el tiempo necesario.
Es importante dormir lo necesario para sentirse descansado, ya que, según estudios realizados, si se duerme poco o mucho (menos de siete horas o más de nueve durante la noche) se altera el control del apetito.
No es necesario excederse haciendo ejercicios para rebajar de peso. Sólo con caminar 30 minutos diarios o nadar se puede adelgazar.
15.- Perseverar en la meta.
Si caes en la tentación, no se debes abandonar todo el esfuerzo por un tropiezo.
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"No debes estar triste por no comer demás,debes estar feliz por lo que bajaras de peso".
¡Vamos que se puede!Con estos tips saldrás adelante sin problema alguno.
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